Прокрастинация: как побороть лень

В этой статье мы развернуто и научно обоснованно препарируем нашу лень, разберемся, какова ее физиология, откуда она берется, как ее побороть, а так же развенчаем некоторые мифы связанные с отсутствием мотивации к действиям. Ведь только так, зная всё о нашем враге, мы сможем его победить. Что ж, вздохните и улыбнитесь. Нас ждут открытия!

Давайте поступим так: дадим себе слово, что не будем лениться, чтобы прочитать эту статью. Если лень победит и вы найдете себе объяснение, почему сейчас не стоит читать, то вы пока, а может и навсегда, безнадежны. И я вас, дорогие друзья, не упрашиваю читать. Я лишь показываю, что если вы «соскальзываете», то вас не интересует по-настоящему проблема вашей прокрастинации. В конце статьи вы это в полной мере осознаете. И помните! Самый лучший способ ничего не делать — все время откладывать.

В чем причина лени?

А причина лени в нашей физиологии и в среде, в которой мы оказались. И забудьте всю эту чепуху, которая говорит, что вы сами виноваты в том, что лентяй, лоботряс, распущенец, прокрастинатор и прочее. Ничего подобного! Вы, так же, как и немногие, могли бы быть знаменитыми, творить великое, ворочить горы и т.д. и т.п. Но, не срослось. А не срослось то, что вы оказались в идеальной среде и окружении, где вам попросту ничего не надо. Как ее еще любят называть — «зона комфорта». Мое высказывание о вашем положении кажется парадоксальным, но постойте...

Давным давно, когда, ихтиозавры бороздили просторы... нет! Когда не было цивилизационных благ, наши прапредки, чтобы не угодить в пасть хищникам, добыть себе пропитание, добиться иерархического верха в стае, ну и в конце концов размножится, вынуждены были постоянно действовать. В то время стоило бы только зазеваться, вас бы сожрали, поколотили соплеменники и объедков не досталось бы, что уж говорить про размножение. Обратите внимание на поведение обезьян в диком мире. Похожими мы были! Но, надо сказать, не далеко ушли.

А что сейчас? Продуктовый рай, магазины рядом. Нам ничто не угрожает. Если мы упадем на улице, нас подберут и отвезут в больницу. Мы всегда находимся в тепле, а социальная иерархия размылась настолько, что мы уже можем позволить себе послать президента США в Твиттере на три буквы и добиваться для этого социального верха нам не нужно. Голова уже не болит о том, как произвести впечатление на потенциального сексуального партнера и удовлетворить свою сексуальную потребность — всякой порнухи с идеальными формами на отвал. Зачем нам эти капризные и корявые реальные людишки? Мы и сами с усами! В общем, и на социальном дне кошерно.

Так что же получается? У нас совершенно не осталось потребностей, необходимых потребностей, не дешевых. Хотя, нет! Есть несколько. Например, если мы захотим есть, нас что-то поведет к холодильнику. А если захотим в туалет, то потянет туда. Причем потянет со страшной силой. Вот бы так на работу ходить, правда? Ну, или, если у вас на работе вдруг воспалится чувство ответственности перед риском быть уволенными или получить штраф, то вы вдруг мобилизуетесь и выполните свои служебные функции. Но ответственная работа энергозатратна (а потому и высокооплачиваемая) не является настолько же необходимой, ведь мы в тепле, в безопасности, есть что поесть, да и в конце концов, можно на копейки жить, зачем перетруждаться? Нам всегда чего-то хочется большего, н-о-о-о... Для нас получается, что цена затрат нашей энергии превышает цену её восполнения, удовлетворения потребности. А ценности у нас так себе, скажу я вам, дешевенькие.

Ну а как же великие и успешные? — спросите вы. А вот тут есть пара важных моментов.

Во-первых, действительно есть доля истины в том, что должно несколько повезти. Вытянуть счастливый билет, так сказать. Но на самом деле, везением это можно назвать лишь относительно. Не позавидуешь такой жизни. Дело в том, что эти люди, скорее всего с детства, оказывались в сложных фрустрирующих условиях, которые заставляли их шевелится. Та самая агрессивная среда, как в древние времена, но современная. Конкуренция, борьба, выживание. Такими условиями человек научается на конструктивные действия, которые со временем входят в привычку. Видит реальные выгоды и ценности. В Гарвардском университете намеренно создана «агрессивная» конкурентная среда, где, как отдельные студенты конкурируют друг с другом, так и группы студентов между собой. Если вы посмотрите список прославившихся выпускников Гарварда, у вас не останется сомнений, в том что такая среда действительно мотивирует.

Во-вторых, у многих весьма успешных людей уровень ретикулярной формации в мозге (вырабатываемой психической энергии) выше обычного. Они вынуждены ее тратить. Если энергию не тратить, производя работу, можно сойти с ума. Это такие живчики. Тут красиво вписывается определение для них — с шилом в жопе. С счастливым билетом и с шилом в жопе. Согласитесь, так себе положение.

И вот тут нам пора переходить к научным фактам.

Мозг вас обманывает

Существует старое «лохматое» заблуждение, что человек может сделать что-то осознанно. Вот осознанно захочет и тут же сделает. Полная чепуха. Выдающиеся ученые, такие как Иван Петрович Павлов, Иван Михайлович Сеченов, Анохин Пётр Кузьмич, Бенджамин Либет и другие, уже давно нам рассказали и показали, что мозг рефлексивен, а сознание — это производное мозговой деятельности. А современные технологии и такие инструменты как, например, МРТ, только подтвердили эти данные. Сознание не может управлять своим создателем, как машина не может управлять своим водителем. Сознание это регистратор того, что происходит, однако у нас всегда есть иллюзия, что мы что-то можем сознательно сделать, при этом всегда обнаруживаем себя не в тех обстоятельства, в которых хотелось бы и находим себе бессмысленные оправдательные объяснения, почему так произошло.

Мозг же рефлексирует на окружающую среду и ищет в ней решения для удовлетворения своих базовых потребностей (инстинктов самосохранения, сохранения группы и вида) незаметно для нашего сознания. А уж из этих базовых потребностей ветвятся более мелкие, социокультурные, материальные и прочие. Все идеи и решения генерируются вне сознания и приходят к вам откуда-то и без приглашения. Сознание их только визирует, порождая у нас так называемый «Ага-эффект».

Сам же мозг весьма энергоемкое устройство. Он тратит четверть всей энергии тела. Но чтобы как-то успешно существовать, организм должен быть экономным. Так что все стремиться к экономии энергии, если система, то есть организм, из-за острой необходимости удовлетворения потребности не требует обратного, например, спасаться, добывать еду или бороться за социальный верх.

Приведу простой пример. Деньги для нас являются эквивалентом безопасности. Чем их больше, тем нам лучше. Безопасность, статус, секс. Но много ли нам надо, чтобы «животное» в нас с вами чувствовало себя в безопасности в современном мире? Отнюдь! Хватит и минимума, а далее, все зависит от ценностей и массы определенных вторичных потребностей. Очень богатый человек будет в ужасе от представлений потери своего капитала и того, как можно жить на среднюю зарплату государственного уровня. Его базовая потребность в безопасности, которая связана с цифрой на банковском счете, будет верещать от ужаса. В это же время бедняк будет доволен мелкой прибавке, ведь в своем мире он не чувствует опасностей. Какая-никакая медицина есть, что-то едим, да еще и размножаться можем. А посему и напрягаться нет смысла. Не видит он особой ценности в том, чтобы залезть в списки «Форбс».

И если в нас нет гипертрофированных культурой и положением потребностей, то мозг, произведя оценку затрат и профита, найдет тысячу объяснений для вашего сознания, чтобы не делать того, чего вам недостаточно хочется. Ну а если не найдет объяснения, то обязательно уведет в сторону ваше сознание и вы вдруг обнаружите себя за едой, просмотром YouTube, телевизора и др. вместо реальных дел. Знаете какой самый простой способ быстро уснуть? Начать делать что-то противное, сложное и бессмысленное конкретно для вас. Например, решать математические задачки, правда, только если вы не математик. В этом случае мозг быстро вырубит ваше сознание, чтобы вы не занимались всякой затратной ерундой.

И теперь, проецируя этот механизм экономии мозга на ваши потребности, вы сможете заметить насколько они весомы и желанны для вас, чтобы мозг принялся тратить на них ресурсы и решать задачу по их достижению. И если этого не происходит, то увы, желания недостаточно важны для вас.

Но давайте разберемся, что же это такое — желания?

Принцип доминанты

Выдающийся отечественный физиолог Алексей Алексеевич Ухтомский в 1922 году выступил с докладом о так называемом «Принципе доминанты». Кратко суть этого термина можно объяснить следующим образом.

Предположим, у вас на ближайшее будущее есть несколько целей: сходить в магазин, сделать уборку или перекусить. То, что вы начнете делать в первую очередь, является более тяжеловесным, то есть господствующим на другими желаниями. Более тяжелые желания, подобно планетам солнечной системы, притягивают на себя другие более легкие, заставляя работать их на себя. И вот, вы решили перекусить, то есть победило желание поесть. Но вдруг оказалось, что нет какого-то ингредиента вашего блюда, а без него еда — не еда. Теперь вы намерены пойти купить чего хотели, а заодно и взять недостающий компонент для вашего блюда, чтобы затем насладиться трапезой. Доминанта, то есть цель похода в магазин возобладала и как бы забрала на себя массу доминанты поесть, тем самым усилив саму себя. То есть, вы вдвойне мотивированы сходить в магазин.

Обратите внимание, что сейчас совсем не идет речь об уборке. Эта доминанта аутсайдер, однако она также может играть роль в подкреплении самой тяжелой, а сознание будет объяснять это тем, например, что убираться на голодный желудок вам никак нельзя, но убраться уже очень надо, поэтому стоит срочно перекусить. Пока не будут удовлетворены два самых тяжелых желания, вы не приступите к уборке. Доминанта убраться не будет работать до тех пор, пока не будут нейтрализованы (выполнены) преобладающие над ней другие доминанты (внутренний конец доминанты), либо, когда сама уборка не станет преобладающей над ними, предположим, когда к вам внезапно решили нагрянуть гости или кто-либо еще, кому бы вы не хотели показывать свой бардак (внешний конец доминанты). На самом деле этот замысловатый пример не очень хороший, поскольку в нем не получилось явно показать, как более слабые доминанты подкрепляют более сильные, однако, хорошо видно, как происходит борьба доминант под влиянием внешних обстоятельств. В роли доминанты может быть все что угодно: мысли о чем-то или о ком-то, какие-то действия или что-то другое.

Проблема прокрастинации (лени) заключается в том, что у нас просто нет лидирующих доминант. Существующие в нас мелкие и равновесные желания постоянно конкурируют между собой то и дело отбирая друг у друга пальму первенства так, что мы просто даже не успеваем что-то начать делать. И этот процесс происходит по кругу. Но вдруг нам захотелось в туалет и у нас нет ни малейших сомнений в том, что нужно бежать туда, а все остальное подождет.

С точки зрения нейрофизиологии, доминанты представляют собой формирующиеся нейронные ансамбли, связанные с другими ассоциативными конгломератами наполняющими их.

Вся наша повседневная жизнь - это набор доминант, которые рождаются, удовлетворяются или гаснут под тяжестью других. Длительное отсутсвие лидирующих и «долгоиграющих» доминант, ведущих к каким-то реальным действиям, являются сопуствующим признаком депрессии. А закрытие доминанты путем достижения цели создает в мозгу дофаминовый выброс (дофамин — нейромедиатор, участвующий в формирование нейронных связей), которое выражается радостью и удовлетворением. Этот процесс приводит к формированию динамического стереотипа поведения.

Динамические стереотипы поведения

Блистательный ученый Иван Петрович Павлов, лауреат Нобелевской премии по физиологии, исследователь рефлексов, а так же психофизиологии типов мышления, вывел на свет концепцию Динамической стереотипии, который является базовым в понимании поведения высших животных и человека. В основе этой концепции лежит объяснение формирования у нас привычек. Привычка — это автоматизм, стереотип поведения, который выработался на основе положительного подкрепления, то есть положительного прошлого опыта. Вся наша моторика, поведение и даже мышление является стереотипными, основанным на выработанных привычках.

Ребенок появляется на свет с мозгом, в котором практически отсутствуют нервные связи, за исключением генетически детерминированных. В процессе его обучения, будь то ходьбе, речи или чему бы то не было, мозг формирует нейронные связи, которые отвечают за тот или иной навык, но навык — это и есть стереотип. Но почему динамический? А потому, что эти самые навыки могут изменяться.

Каждый день вы выполняете одни и те же действия, которые когда-то выучили как самые оптимальные и экономичные. Например, встаете утром с постели, умываетесь, завтракаете, идете на работу привычным маршрутом, разговариваете с кем-то привычными манерами, приходите с работы, ужинаете, смотрите что-то или читаете, ложитесь спасть и т.д. и т.п. Все это повторяется изо дня в день. Жизнь на автоматизмах. Причем, выполняя все это мы можем где-то отстранено летать в облаках мыслей. Но вдруг что-то меняется. Отключили электричество, изменили маршрут автобуса или на работе изменили ваши трудовые обязанности. В связи с этим вы испытываете жуткий дискомфорт. Этот дискомфорт связан ни с чем иным, а с нарушением стереотипа поведения. Мозг возмущается — «Эй, там?! Верните все как было!» Но после принятия того, что ничего возвращаться на привычные круги уже не будет, в вас формируется доминанта, которая своими целями будет отвечать за формирование новых стереотипов поведения. Теперь вы уже не летаете в облаках, а заняты решением сложившихся проблем: новыми маршрутами, последовательностями действий, обучаетесь новым навыкам на работе.

Сам процесс формирования новых стереотипов поведения с точки зрения нейрофизиологии очень энергозатратный, при этом нейронные связи перестраиваются, ваш мозг меняется физически. Именно поэтому этот процесс вызывает стресс. В нормальных обстоятельствах мозг никогда не решиться на такое издевательство и он мастер избегать подобных изуверств. Это просто нецелесообразно с биологической точки зрения, когда все основные потребности более-менее удовлетворены. Так наши жалкие попытки что-то менять и проваливаются.

Но энергозатратность — это еще полбеды. На формирование доминант оказывают влияние наши старые заскорузлые стереотипы: убеждения, страхи, комплексы, воспитание, культурная среда и много другое. В связи с негативным видением результата своих действий (антагонизм Акцептору результата действия П.К. Анохина) из-за этих дополнительных вводных, наши доминанты разваливаются, так и не создав в нас должную мотивацию к действию.

Можно выделить два пути формирования стереотипа: мгновенный и долговременный. Первый формируется мощным выбросом дофамина, который провоцирует быстрое формирование крепких нейронных связей. Это происходит при неизбежном или непредсказуемом событии. Например, будучи ребенком, мы не знали, что об разогретый утюг можно обжечься. Когда мы к нему прикоснулись, а ладонь зашкворчала, то тут же наша нервная система послала в мозг мощнейший сигнал о повреждении тканей. Активировались подкорковые ядра базовой потребности в безопасности. В мозгу произошло всё, чтобы запомнить этот момент как негативный и опасный, сформировав новые связи, чтобы больше такого не повторилось. Нам хватило и одного раза. Хотя, если вы подшофе, это может не сработать, так как мозг работает некорректно. Но проверять не стоит!

Второй — долговременный — формируется повторяющимися действиями. Как гласит пословица, «Повторение – мать учения». Он формируется долго из-за слабенького положительного подкрепления, дофаминового подкрепления. Нейронные связи растут медленно. В этот процесс может вмешаться другой процесс. Допустим, мы учимся жонглировать, а у нас что-то не очень получается и мы просто теряем интерес. Но ирония в том, что если бы мы не потеряли интерес, то рано или поздно все равно бы выучились.

В жизни любой успех не может быть достигнут моментально, если это не доставшееся по наследству богатство от родной бабушки. Любая вершина социальности, научного, финансового или иного успеха — это пот и кровь. А все стереотипы поведения, ведущие к продуктивным действиям — это процесс длительного научения. И здесь доминанты играют ключевую роль в мотивации к обучению, процесса переживания успехов и ошибок, где, благодаря положительному подкреплению в вас формируется те самые выверенные поведенческие стереотипы. Всякий раз, когда мы достигаем положительного результата, мозг сверяет его с желаемым, и если все совпадает, последовательность действий, то есть ваше поведение на пути к этому результату, закрепляется, а следствием этого процесса является настоящая радость.

Прокрастинация как отсутствие мотивации

Если вдуматься в смысл слова «мотивация», то оно подразумевает какой-то мотив, то есть цель, то есть некое видение предполагаемого будущего. Говорить, что у вас возникла мотивация к действиям, когда нет объективной цели, абсурдно. Скорее всего, если вы чувствовали кратковременный подъем настроения и желание что-то такое сделать, то это просто интерес. Но интерес — это самая нестабильная «субстанция». Это нестабильная связь нейронов, которая разваливается от малейшего дуновения новых сигналов из реальности.

Предположим вы посмотрели ролик на Youtube или сходили на семинар какого-нибудь торговца «мотивацией». У вас вдруг возник эмоциональный подъем и вы стало быть готовы свернуть горы. Но спустя несколько минут после окончания того шутовства, вся эта «мотивация» испарится как дым, ведь за ней, кроме чувств, никакой цели не стоит. А реальная цель — это созревшая доминанта, за которой стоит настоящее объективное желание и какие-никакие предполагаемые последовательности действий по достижению этой цели. Так что ходить на такие мероприятия скорее всего окажется контрпродуктивным, ведь после этого сформируется чувство вины за то, что вы не можете взять себя в руки, ну и за потраченные деньги конечно.

Важным критерием отсутствия мотиваций, является и психоэмоциональное состояние. Человек в депрессии ничего не хочет, он не верит в свои успехи, будущее для него не прорисовывается. Но отсутствие видения будущего само по себе вызывает негативные эмоции вбивая человека в депрессию. Получается этакий порочный круг, из которого вырваться без посторонней помощи бывает весьма затруднительно. При тяжелых и средних депрессивных эпизодах людям просто необходимо обращаться к психотерапевтам. Не к психологам, не психоаналитикам, а именно к психотерапевтам! Депрессия — это не шуточное состояние, а настоящая патология и относиться к нему стоит со всей серьезностью.

Как это не странно, но большинство наших действий вызваны обстоятельствами. Вот, предположим, пришли вы на работу, а хотелось ли вам работать? Если вы читаете эту статью, то осмелюсь предположить, что нет. Но если вы не будете работать, вас или накажут или откажутся вам платить. Можно привести очень много примеров, которые укажут на зависимость мотивов ваших действий от обстоятельств, но большинство из них связаны с вашей ответственностью перед кем-то.

И так, подводя некоторые итоги, можно сказать, что мотивация не возникает из ничего. Для нее должен быть сформировать какой-то базис, контекст цели. Нам важно зародить в себе весомую доминанту, которая сможет победить все остальные, перетянуть на себя все мысли и направить всю энергию на реализацию этой цели. Без цели, мы просто зомби, которые крутят у себя в голове карусель повторяющихся бессмысленных мыслей, из которых ни одна не может вырваться и победить. И вот, когда мы узнали немного о природе лени, настало время приступить нам и к реальным действиям.

9 способов побороть лень

Инвентаризируйте ваши желания

Составьте список того, чего вам больше всего хочется и что реально может быть достижимо. В действительности, это очень сложное задание и в конце концов, может оказаться так, что вы по-настоящему ничего не хотите. Этому не стоит удивляться. Но для того, чтобы правильно выявить свои приоритеты, возьмите лист бумаги и выписывайте на него все ваши мысли. Это задача не на время. Когда вам покажется, что вы выписали все свои думы, походите еще час-два, день или даже два дня. Вам обязательно придет еще что-то в голову.

Додумайте все ваши незаконченные мысли

После того как список будет готов, осмыслите каждый выписанную мысль. Например, если в списке присутствует мысли о том, что вы с кем-то поссорились или кто-то что-то вам не так сделал, обидел, обманул или еще что, или вы что-то не так сделали, то поймите, что это бессмысленное, это уже случилось и по другому быть не могло. Такие мусорные мысли занимают в нашей психике полезные ресурсы, но они не предполагают никаких реальных действий, а ищут объяснительные модели. К такой же бесполезной галиматье относятся мечты. И этот мусор крутиться в нашей голове по кругу, как в вихре, каждый раз перескакивая с одной мысли на другую, так и не додумав какую либо до логического конца. Для этого мы и составили список, чтобы отдельно к каждой такой мысли вернуться и завершить, осознать их бессмысленность и бесцельность. Мозг не будет заниматься бестолковостью, поэтому мы просто помогаем ему додумать, завершить гештальты и выбросить в помойку ненужное. В результате должны остаться реальные цели, которые более-менее важны для вас в будущем и действительно могут ответить на вопрос, зачем нам это надо. Следующая задача для нас — концентрация на этих целях.

Удерживайте себя минимум 23 минуты на задаче

Для того чтобы сконцентрироваться на задаче, мозгу необходимо время, чтобы загрузить связанные с контекстом задачи данные. Как сказал бы А. А. Ухтомский - сформировать доминанту. Исследования показали, что для этого нужно удерживать себя на задаче примерно 23 минуты. Самое сложное - это начать. За эти минуты начала ваш мозг попытается соскочить. Он будет пытаться уводить ваше сознание на что-то другое незатратное: посмотреть Youtube, соцсети, покушать, погулять и т.д. и т.п. Отслеживайте эти попытки, осознавайте и пресекайте. Это самые тяжелые минуты. Как они будут пройдены, мозг поймет, что ему не отвертеться, он сдастся и примется решать то, чем вы его озадачили. Отсутсвие концентрации на определенной задаче является одной из распространенных причин прокрастинации. Не оставляйте себе не единого шанса на лень!

Увеличьте вес вашего желания

Бывает так, что после инвентаризации мыслей остаются слабенькие желания, которые мы вроде как и хотели бы осуществить, да что-то и не особо хочется. Предположим, вы хотите похудеть или бросить курить, но у вас, как это обычно говорят — не хватает силы воли. Дело все в том, что на самом деле в вас этого желания просто не достаточно. Чтобы увеличить доминирующую позицию желания похудеть или бросить курить, вам надо начать интересоваться этими темами. Например, чем вредно ожирение или курение, какие болезни с этим связаны, какие плюсы в избавлении, какие есть диеты и прочее. Начните смотреть видео по этим темам, почитайте информацию. В конце концов в вас взрастет мощная доминанта, которая продавит все остальные, от которых вы хотели бы избавиться. В случае информирования себя о болезнях связанных с вашими привычками, доминанта усилится потребностью в самосохранении. По клиническим наблюдениям известно, что люди пережившие инфаркт бросают курить сразу, осознавая все риски и прочувствовав их на себе. Хотя, существует малочисленная категория людей, которые не испугаются ни этих рисков, но того, что умрут, даже если перед ними нарисуется перспектива переезда их катком.

Перестаньте верить в собственные страхи

Не бойтесь ошибаться и сталкиваться с непонятными вещами. Неудачный опыт - это тоже опыт, причем более ценный. Мозг практически в любой задаче может найти более или менее приемлемое решение, если его заставить и избавить от страха опростоволосится. Вспомните строки А. С. Пушкина: «И опыт, сын ошибок трудных, И гений, парадоксов друг...». Однако, отбросив эти невротические страхи, вам все же стоило бы испугаться, представив своё будущее, где вы могли чего-то добиться, но предпочли расслабиться. И тут лень играет всегда против вас.

Не ставьте перед собой слишком сложные задачи

Выбросьте из головы очень сложные или сомнительные в достижении цели. На них можно затратить много сил так и не получив результата, что приведет к сильному истощению и утрате веры в собственные силы. Неосознанно вы это понимаете и это настоящий катализатор лени. Начните с пустяковых задач. Выполняя их мозг будет получать эффект положительного подкрепления, который нам очень необходим в любом деле. Каждый раз, выполнив дело, отмечайте для себя, что это именно вы сделали. У вас будет рождаться что-то вроде привычки к деятельности. Затем, возьмите за правило разбивать более крупные задачи на подзадачи.

Решайте задачи в тех местах, которые ассоциируется у вас с работой

Вполне закономерно, что разные места пребывания всегда с чем-то ассоциируются. Постель со сном и сексом, кухня с приемом пищи, гостиная, вероятно, с разговорами и развлечениями, а рабочий стол с каким-то дельным занятием, хотя, не редко со всё теми же развлечениями. Смотря в какой обстановке и окружении оказался мозг, он будет пытаться выполнять свои привычные действия и склоняться к ассоциированным с этим местом мыслям. Если вы захотите поработать в постели или на кухне, то вам сложнее будет сконцентрироваться на задаче. Мозг будет уходить в привычный для него смысл окружения. В постели вам захочется повалятся и помечтать, а на кухне отвлечься и чего-нибудь пожевать. Следует решать задачи в тех местах, которые максимально ассоциируются именно с работой.

Соблюдайте режим

Режим отдыха очень важен и это, вероятно, знает чуть ли не каждый. Не отдохнувший мозг справляется с задачами намного хуже. А уж стронуть его с места, чтобы что-то начать делать, будет еще тяжелее. По возможности, подходите к задачам выспавшимися. Разберитесь, когда вы лучше концентрируетесь на задачах. Некоторые люди весьма продуктивны поздним вечером, а другие ранним утром.

Используйте инструменты записи

Старайтесь выписывать на бумагу или в документ на компьютере любые данные, факты, идеи и прочее, относящиеся к конкретной задаче. Не пытайтесь удерживать их в сознании. Возможности сознания сильно ограничены и вы можете упустить важное из виду или позабыть. Вынесенные записи будут всегда на виду и помогут всецело охватить аспекты вашей задачи. Мозг, располагая перед собой этими сохраненными данными, сможет лучше сконцентрироваться на задаче, не затрачивая дополнительную энергию на их поиск. К тому же, с такими записями гораздо проще возвращаться к задаче после некоторого перерыва.

Теперь поблагодарите себя за то, что прочитали эту статью до конца. И не забывайте благодарить и хвалить себя каждый раз, когда вы чего-то достигаете, пусть даже самой мелочи.

А я надеюсь, что данный материал оказался полезным для вас и поможет вам избежать бестолкового состояния прокрастинации. Успехов!